Riisi - papulaatikko _ Seuraava ideali uunifetapasta

•  Papu on raaka- aineen valaistuksen, edullisuuksen, mutta vauras ravintoaine joka sopii eri ruoanvalmisukseen niin kuin keiton, laatikon, salaatin, kakun, vaikka mitä muuta.

• Papuja sisään tuottivat korkea proteiini, kompleksihiilihydraatti, folaatti, ja rauta. Lisäksi papuja säilyttivät ratkaistavat fiiberit jota auttoivat alemmin kolesterolin veressä.

Raaka - aine kahdelle:

• 100 g papuja

• 2 dl riisiä

• 3 valkosipulin kynttä

• 25 g tomaattia

• 1/2 vihreäpaprika

• 1/2 keltapaprika

• 25 g kiinansipulia

• 1 rkl oliiviöljyä

• 4 dl vettä

• 1/2 tl yrittimaustesekoitusta

• 25 g juustoraastettuja

• suolaa ja pippuria

Valmistus:

• Kyplve pavut veteen yöllä.

• Pese paprikat, tomaatit ja kiinansipulit veteen huolellisesti.

• Leikkaa paprikat pieniksi kuutioiksi, kiinansipulit ovat lyhyttä ja tomaatit tulevat puoliksi. 

• Pilko valkosipulin kynneet hienoksi.

• Laita riisit, pavut ja vedet lasilaatikkoon.

• Kuumenna riisilaatikko uunissa 200 asteella noin 30 minuuttia. Lisää sitten kokonaiset vihanekseet, juustot ja mausteet joukkoon riisi. Jatka kuumentaa noin 20 minuuttia.

• Tarjoa nyt heti.

Kauppalista

Resepti englannin kielissä

Ruoka ja musiikki